1. 🚶♂️ 걷기 운동 (빠르게 걷기 포함)걷기는 당뇨환자에게 가장 추천되는 기본 운동입니다.빠르게 걷기(Power Walking)는 혈당을 낮추고 인슐린 감수성을 향상시키는 데 효과적입니다.운동 시간: 하루 30분 이상, 주 5회 이상운동 강도: 약간 숨찰 정도 (빠르게 걷기)혈당 반응: 식후 30분~1시간 내 걷기 → 혈당 급상승 억제🩺 의학적 근거: 미국 당뇨병학회(ADA)는 매 식후 10~15분간 걷기를 권장하고 있습니다.2. 🧘♀️ 요가 및 스트레칭요가는 스트레스를 완화하고 자율신경을 안정시켜 혈당 조절에 도움을 줍니다.특히 복부 자극이 있는 자세는 인슐린 분비를 촉진하는 데 효과적입니다.추천 동작: 코브라 자세, 바람 빼기 자세, 고양이/소 자세운동 시간: 하루 20분~30분장점: 무..